乳腺疾病是现代女性的常见病、多发病，近年来乳腺疾病的发生率呈现上升的趋势，常见的乳腺疾病有乳腺增生病、乳腺炎、乳腺纤维腺瘤、乳腺囊肿、乳腺癌等，给广大女性朋友带来困扰。如何呵护乳腺健康？

生活中可以从四方面为大家介绍小方法。

1 管好情绪，学会自检

乳腺疾病的发生与情绪密切相关，抑郁、焦虑、愤怒等负面情绪常可引起“肝气郁结”，而引发或加重乳腺疾病。

中医认为，肝属木，肝藏血主疏泄，喜条达而恶抑郁，调情志是养肝护肝的重要手段之一。乳腺养护要特别注重养肝，学会控制自己的情绪，做到心胸开阔，心情愉悦，情绪稳定，不生闷气、少发脾气；同时也要学会把积聚在心中的不良情绪通过适当的方式发泄出去，比如通过郊游、冥想、谈心等方式，以尽快恢复心理平衡，从而使得人体之肝气条达舒畅，这样才能保持肝气平和，气血顺畅，有利于乳腺疾病的防治。

此外，自检是及时发现乳腺疾病的重要手段之一，建议女性朋友学会乳房自检的方法，一般在月经结束后的1周，自检频率以每月一次为宜。在照镜子或沐浴时，首先可以观察自己乳房局部和乳头的外形等有没有改变；然后用食指、中指、无名指、小指四指并拢，以指腹轻柔按触乳房，检查有没有肿块，同时还要观察腋下淋巴结有无肿大的情况；最后，用拇指和食指轻轻挤压乳头，观察是否存在乳头溢液。

一旦发现有异常的乳腺肿块、皮肤改变、乳头溢液、淋巴结肿大等情况，应及时就诊。

2 运动锻炼，科学减脂

肥胖与乳腺疾病息息相关，不健康的饮食习惯等导致现代人肥胖多发，体重的增加成了不少女性的困扰。

肥胖不仅影响女性的体型，还悄悄增加了乳腺疾病发生的可能。相关研究表明肥胖是部分乳腺疾病的风险因素之一，肥胖会促进部分乳腺疾病的发生和发展，并影响其预后。因此，维持正常体重有助于乳腺疾病的防治。

运动锻炼是减重中不可或缺的一部分，可通过减少脂肪成分，增加肌肉含量使机体保持在更健康的状态。当然，在这里也要提醒大家，在开展运动锻炼时一定要综合自身的疾病情况、身体条件以及运动基础等，选择适合自己的体育锻炼方式，循序渐进，适量适度地进行运动，切不可急于求成，以免养生不成反伤身。

对于初开始体育运动的人群，应结合个人情况，逐步增加运动量和强度，最终目标要求中等运动强度，每周运动总时间150分钟以上，每周运动3～5天。

运动锻炼也是一种社交的方式，能缓解不良情绪，让人身心感到舒畅、愉快。所以女性朋友还应减少久坐，站起来、走出去，通过开展适当的运动锻炼帮助维护乳腺健康。

3 起居规律，健康饮食

乳腺疾病的发生和人体内分泌也密切相关，很多自身因素和外界因素都可以影响到激素水平，从而导致内分泌失调，

比如，因工作、娱乐等长期熬夜，就会使得内分泌紊乱，增加乳腺疾病的发生发展，因此，要尽量保持规律的生活起居方式。合理的饮食对于乳腺疾病的防治也很重要，要注意合理饮食，均衡营养，平时要少食油炸食品、高脂肪以及辛辣刺激的食物；避免服用富含雌激素的保健品等。应多食用高维生素高纤维素的时令蔬果食品，绿色新鲜、清肝养肝。

中医认为春季饮食以平补为原则，应“省酸增甘，以养脾气”，因酸味入肝，为肝的本味，若春季摄入过量的酸味，则易造成肝气过旺而伤脾，为了预防肝旺伤脾，可多吃甘味食品，如山药、小米、米仁等，只有做到人体与季节相应，合理搭配，才能更好地疏肝、养肝。

除此之外，还推荐一款简单易于操作的适用于乳腺增生病患者的食疗方：海带豆腐汤，海带100～200g，豆腐500g，将海带、豆腐分别切成块，放入开水中煮20分钟左右，佐料按常规加入，可加食醋少许。

4 合理选择，定期检查

钼靶、超声与核磁共振检查是乳腺专科最常见的三种常规影像学检查手段，广泛于运用于临床筛查，这其中以乳腺的超声检查最为常见。

超声是乳腺检查中的首选方式，它能清楚显示乳腺层次结构，对于乳腺内已经形成的结节、肿块比较敏感，如果发现结节、肿块，还可以准确进行定位的描述，通过综合其大小、回声、结构以及血流情况等来初步判断肿瘤性质，也可以观察腋窝和锁骨上的淋巴结是否有转移。

钼靶是一种X线检查方式，对乳腺的微小钙化比较敏感，对于无症状或触摸不到的肿瘤也有较好的诊断效率，但钼靶有一定放射性，不适宜频繁检查，一般建议每1-2年检查一次，且对于年轻腺体丰富致密者也会影响检查效果。通常建议40周岁及以上的女性进行钼靶检查。

核磁共振是对钼靶及超声检查的有效补充，检出乳腺恶性肿瘤的敏感性高于钼靶和超声，适用于致密型乳腺和双侧多病灶肿瘤的检查。因此，对于乳腺的定期随访检查，建议由医生根据你的年龄、疾病情况等开具适合的检查方式，切勿自己“点单式”想要做哪项检查。

随着医学技术不断发展，乳腺疾病治疗不仅手段增多，药物疗效提高，且副反应也有所降低，手术技术上尽可能减少对乳房的创伤和减轻并发症，这些都极大地提高了患者生活质量。

面对乳腺疾病不要过度恐慌，也不要不以为然，女性朋友要重视预防，养成乳房自检的习惯，定期进行乳腺健康体检；对于乳腺癌高危人群，更应增加乳腺检查的频次，做到早发现早诊断早治疗；如果发现乳房疼痛、肿块、溢液等情况，请及时去医院乳腺专科就医。