本文作者：岐黄学者、广东省名中医林定坤教授团队

加长版的“三伏天”进入末伏，

广东最近又被“上、下班雨”的魔咒笼罩，

又热又雨的天气

不仅给出行带来不便，

有时人还会觉得没胃口、易疲倦，

甚至出现关节疼痛、腰背酸痛的症状，

这些都有可能是“暑湿”入侵在作怪！

为何夏季养生要注意防暑湿？

它跟养护筋骨又有什么关系？

本期林定坤教授团队

为大家介绍

暑湿侵袭的常见表现，

以及有效防暑湿、养筋骨的方法。

夏季养生防暑湿是关键

进入夏季后气温渐渐升高，地表的湿气受热蒸腾向上，又以降雨的形式回落大地，并再次受热蒸腾上升，循环往复。

因此，夏季是全年之中降雨量最多的时节，且大多来得突然，去得迅速，在岭南地区、沿海地区这一现象尤为明显。

由于夏季气温高、雨水多的气候特点，“暑”、“湿”也就成为了我们在夏季最需要防范的两个“外邪”。

再加上盛夏不少人生活都离不开空调，因此虽外界阳气旺盛，人体培育阳气的时间却少了，体内的寒湿更多，阳气也更容易受损。

自然环境加上人为因素，就很容易导致“暑湿”侵袭，影响我们的健康。

暑湿侵袭会有哪些表现？

影响人体整体的气血运行

湿邪入侵，首先会影响人体整体的气血运行，表现为易疲倦、头昏沉、睡不醒等状态，如果大家有以上的感受，就可能是体内湿气已经积累到一定程度了。

影响脾胃运化

若湿气继续积累加重，在脏腑主要影响脾胃运化功能，表现为没食欲、消化功能变差、大便粘腻，严重的还会出现皮肤瘙痒、湿疹、脚气等表现；

诱发慢性筋骨病复发

在中医理论之中，“脾主肌肉”，在内的湿邪影响脾胃运化功能，亦会导致肌肉失去正常的濡养，从而出现一系列症状。

比如肌肉的酸胀不适、关节疼痛、腰背酸痛等，严重的甚至会出现下肢浮肿；或诱使关节炎、关节滑膜炎、颈腰椎椎间盘突出等疾病的复发；

易诱发潜伏的湿邪

在外的筋骨受湿邪的侵袭，经气运行不畅，也会反之影响脾胃运化功能，甚至引动自身潜伏的湿邪，尤其是脾虚多痰湿的肥胖人群，更需要注意。

有效防暑湿，从衣食住行入手

炎炎夏日，要预防湿邪入侵，日常生活的衣食住行都有讲究！

穿衣：清凉同时，勿忘适度保暖

夏季气候炎热，尤其是南方地区，人们外出多爱穿着短袖短裤，露出颈肩部和膝关节等部位，甚至有露脐、露腰和露肚子等。裸露的区域也因此而失去了衣服的覆盖保护，环境中的风、寒、湿等邪气得以直接侵袭体表，如果恰好遇上机体正气虚弱，则更易趁虚而入，导致发病。

因此，我们在追求衣着清凉的同时，要注意温差，适度保暖，例如在空调房中穿有领的衣服保护颈肩、少穿露脐装，避免腹部受凉等。

饮食：少吃生冷，健脾祛湿

过多饮食冰冷会伤及脾胃，使脾胃运化功能下降，导致水湿滞留在体内不能排出。另一方面，脾负责我们体内营养物质和水液的运化，脾胃功能失常也会产生内湿。二者相互作用下，会对我们的脾胃健康造成伤害。

因此，即便在炎炎夏日，我们也要适当管住口，切莫过度贪凉饮冷。

在饮食上，可以以健脾祛湿、舒筋活络为原则，可在日常煲汤的汤料或是食膳中加入一些健脾化湿、强筋壮骨的药材。

如薏米，白扁豆，荷叶，车前草，芦根、土茯苓，千斤拔，牛大力，赤小豆，芡实，砂仁等。经常食用此类药膳，可以达到祛除暑湿，舒筋健脾的功效。

居住：空调有风险，冷热需警惕

随着气温不断攀升，大家也越来越离不开空调，几乎所有的室内都会配备空调。

凉风虽舒适，但不注意保暖，时间一长，就容易在空调房中受寒，尤其是在炎热室外直接进入到室内低温之中的瞬间，毛孔仍处于扩张的状态，体表正气亦随汗出而耗损，身体便会因瞬间的抵御能力不足，而容易受到风寒的侵袭。

因此，我们在室内开空调时，同样要做好“防风”、“防寒”等措施。

避免空调直吹

如果有空调出风口正对办公座位或者床头的情况，应及时尝试调整座位或床头的位置，远离风口。如果办公桌和床难以调整，则可以选择在空调上安装一块导风挡板，避免空调直吹。

避免出汗后立刻进入空调房

出汗后身体表面湿气较重，直接进入温度较低的空调房容易导致湿邪入体，可以等体表温度回到常温后，再进入空调房。

出行：随身带伞，及时擦干

夏季雨水充足且来去匆匆，在户外行走和活动时，要注意随身携带雨伞，以备不时之需。当不慎被雨水淋湿时，即便只是被淋湿了少许，也要注意及时擦干，勿要贪图省事，避免湿气长时间附着于体表，为湿气侵袭体内提供机会。

适度出汗，锻炼强筋骨

夏天天气炎热，易流汗。中医认为人体气机是随津液运行而遍布全身的。汗液正是属于津液的一种，当我们大量流汗的时候，体内正气亦会随之而耗损，从而使得抵御邪气的能力下降。

所以，夏季更推荐一些既能避暑，又能适度出汗的运动。在家中练习林定坤教授所创编的林定坤健体八段功，不失为一种好的选择，练习过程中可以调动身体的气血运行，祛除湿邪，同时有利于健脾提气、强筋壮骨。

林定坤健体八段功第三式：弓步挺腰大挥手

林定坤健体八段功第七式：手抱琵琶半蹲踢

其中，第三式和第七式，强调对下肢的练习，对膝盖后侧的腘窝有比较好的拉伸、刺激作用，对位于腘窝的委中、委阳等穴位也具有一定的刺激作用，长期坚持练习，都有助于宣泄湿、寒、热诸邪，并能够振奋阳气。

顺应季节的特点，

选择合适的方式进行养生，

防暑湿，养筋骨，

健康快乐一“夏”！